小编给大家介绍三个减少腹部脂肪的方法

　　有很多朋友看上去挺瘦的，但是肚子上却有很多的赘肉，其实是有很多人都没有找到方法，盲目锻炼。那么怎样才可以减少腹部脂肪呢?下面小编就给大家简单地介绍三种方法吧。

　　减少腹部脂肪

　　一、力量训练做力量训练的主要原因是为了提高身体的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房，在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。腰腹每周只需要锻炼2-3次，并且可以安排在力量训练之后，每次锻炼选3个动作，每个动作3组即可。

　　二、有氧训练有氧对减脂也很有帮助，另外也可以提高心肺功能。跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等很多方式都可以，建议力量训练后做小强度的有氧。每次可将力量训练和有氧的时间对半分，总时间建议在1小时左右。如果平时时间不够可以做HIIT(高强度间歇训练)，网上搜索一下有许多视频和动作。

　　减少腹部脂肪

　　三、饮食均衡的营养能更高效的减脂，建议早上可以搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质(如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等)的摄入。另外白天一定要多喝水，这样会让身体代谢处于较高水平，提高减脂速度。

　　以上就是关于怎样减少腹部脂肪的三个方法，相信认真看完以后的朋友都已经清楚了，生活经验是我们不断累积而来的，如果你缺乏生活常识就收藏我们的网站吧。