想戒烟的你须知 十个戒烟好方法

　　不少染上香烟的朋友们都后悔莫及，十分想戒烟，却不知道怎么样才能戒烟。今天，就让小编来为你讲讲几个戒烟好方法吧，想戒烟的朋友们快快随着小编的脚步一起来了解一下吧。

十个戒烟好方法

　　戒烟好方法

　　1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

　　3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

　　5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

　　8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

　　10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

　　戒烟后的症状有哪些

　　1、口渴：常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

　　2、睡眠中断 ：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

　　3、嗜睡 ：一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

十个戒烟好方法

　　4、难以入睡：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

　　5、咳嗽 ：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

　　6、便秘 ：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

　　7、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

　　8、饥饿感：身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

　　9、盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

　　10、震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。

　　11、口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

　　12、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

　　13、手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

　　14、头皮酸痛：这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

　　可见，出现“戒断症状”根本不是坏事，这正是身体在康复的标志。

　　以上就是小编为你整理的关于“十个戒烟好方法”以及相关内容，相信认真看完这篇文章的你已经有了一定的了解。如果你想了解更多关于这方面的知识，请收藏我们的网站。