怎样才能瘦腰 快速瘦腰的动作有哪些

　　前短时间微博上几乎都在晒A4腰，A4腰就是腰的宽度和A4纸一样宽，在看看自己的水桶腰，真的是人比人气死人啊。怎样才能瘦腰呢?下面我们就来看一看快速瘦腰的方法有哪些。

　　怎样才能瘦腰

　　怎样瘦腰上的赘肉

　　1、多吃蔬菜水果

　　要想使腰腹处变瘦，进行全身减肥也是必不可少的。所以必须要控制好摄入的热量，多吃蔬菜和水果可以使人产生饱腹感。

　　这样吃正餐的时候就不会吃的过多，也不会出现便秘等问题，腰腹部的赘肉自然而然就会得到改善。

　　平时可以多吃一些含有植物纤维的食物，比如说西芹、花椒、土豆等食物，这些食物可以有效的帮助你清除肠道内多余的油脂，起到瘦腰的作用。

　　2、保持正确坐姿

　　其实减肥有的时候并不像人们所想象的那么困难，只需要平时坐着的时候注意自己的姿势，尽量做到挺胸抬头，就可以减去一些聚集在腹部的脂肪，从而起到减肥的作用。

　　坐在沙发上的时候不要把自己的整个屁股都陷进去，坐三分之一左右就足够了，这样不仅可以减掉肚子和腰上的赘肉，还可以塑造出更美的臀型。

　　其实，怎样瘦腰上的肉和腰两侧的肉这个问题的答案还是很简单的，不过需要我们付出实际的行动才会有好的效果。

　　有些人早上为了可以多睡一小会儿觉，就选择不吃早饭，却不知道这样会让你在中午的时候，会增加摄入的食物，这对于减肥是极其不利的。

　　瘦腰运动

　　1、学会腹式呼吸

　　腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻子开始慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

　　做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

　　2、仰卧起坐练起来

　　众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。

　　相信你已经知道了瘦腰的方法了，如果你想要减肥的更快速，让自己的整体形象变得更加美好一点的话，那么就试试小编的瘦腰方法吧。

　　3、猫式瑜伽分解动作

　　膝盖弯曲双腿跪地，双腿并拢，脚背绷直，小腿与大腿呈直角状态。手臂伸直支撑地面，头部向上抬起后仰，腰背下压，并抬起臀部。

　　怎样才能瘦腰

　　背部运动

　　弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低头。

　　腿部动作

　　保持动作二的姿势，将右腿膝盖向前抬起，使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边，脚背绷直。

　　左腿保持不动，注意左大腿与小腿呈直角，上身下压，尽量使胸部靠近右腿膝盖。

　　右腿动作

　　右腿向后蹬出，尽量向上抬直不能抬的位置，腿部脚尖绷直。抬起头部，腰背下压，肩膀也有后张的感觉。

　　伸展动作

　　右腿收回，恢复到双腿跪地的姿势，背部放平，目光向前看，调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。

　　猫式瑜伽动作是很女性的一式动作，简单易学，在塑造腰背线条的同时，还可起到瘦臀提臀的作用。

　　需要注意的是，在练习过程中保持身体的平衡性，尽量不要让身体晃动。

　　日常生活瘦腰法

　　每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。

　　仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

　　最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

　　随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　关于怎样才能瘦腰就介绍到这里，看来瘦腰的最好最快的方法就是做运动，加快腹部的热量消耗。